Niksen: So klappt es mit dem Nichtstun
Bewusste Pausen, mehr Ruhe
Wann waren Sie zuletzt eine Stunde ohne Handy? Kein Scrollen, kein „Nur-kurz-Checken“? In einer Welt, in der jede Minute verplant oder von Dauerbeschallung geprägt ist, klingt das fast unmöglich. Beim Niksen geht es genau darum: bewusst nichts zu tun – ohne Ablenkung, ohne Ziele.
Was ist Niksen?
Niksen kommt aus dem Niederländischen und bedeutet wörtlich „nichts tun“. Es meint nicht Faulenzen, sondern bewusste Leere: keine Pläne, keine Ziele, keine To-dos. Einfach sitzen, schauen, ohne etwas zu erwarten oder sich abzulenken.
Was nicht zu Niksen gehört
- Netflix & Co. – das ist Unterhaltung, kein Abschalten.
- Scrollen auf dem Handy – das füllt Pausen, statt Leere zuzulassen.
- Meditation oder Achtsamkeit – das hat ein Ziel und Techniken (z. B. Atemtechniken).
- Grübeln oder Planen – das kann zu Gedankenspiralen führen.
Was bringt Niksen?
Unser Gehirn läuft im Dauerbetrieb. Unsere Pausen füllen wir mit Dauerbeschallung durch Social Media, Nachrichten und Unterhaltung. Da bleibt kaum Raum für Leerlauf. Diesen schenken Sie sich mit Niksen. Wenn wir bewusst nichts tun, sortiert das Gehirn von selbst Informationen, Spannungen lösen sich und neue Gedanken können entstehen.
Niksen hilft, Stress abzubauen, Gedanken loszulassen und wieder zu sich selbst zu finden.
So geht Niksen im Alltag
Pausen bewusst nutzen
Warten beim Arzt, die Fahrt im Bus, der Abend auf dem Sofa – lassen Sie diese Momente einfach unverplant. Meist greifen wir automatisch zum Handy. Probieren Sie das bewusst wegzulassen und stattdessen einfach zu schauen, zu atmen und die Zeit laufen zu lassen.
Blick in die Ferne
Lösen Sie den Blick regelmäßig vom Nahbereich und schauen Sie für einen Moment weit hinaus. Dadurch wird der Kopf ruhiger. Gedanken dürfen kommen, ohne dass Sie Ihnen hinterherlaufen.
Keinen Zeitrahmen setzen
In unserem Alltag ist mittlerweile alles durchgetaktet. Beim Niksen ist das Gegenteil der Fall. Manchmal sind es 10 Minuten auf der Couch liegen und an die Decke starren, manchmal im Park eine halbe Stunde die Umgebung wahrnehmen und die Seele baumeln lassen. Setzen Sie sich also keine festen Zeiten und genießen Sie einfach das Nichtstun.
Kein Ziel haben
Niksen hat kein „Ergebnis“ und braucht keine Leistung. Versuchen Sie nicht, sich aktiv zu entspannen. Wenn nichts passiert, passiert genau das Richtige.
Positive Effekte von Niksen
- Stresshormone sinken, der Körper schaltet in den Ruhemodus.
- Herzschlag und Atmung beruhigen sich.
- Neue Ideen tauchen auf, wenn die Gedanken schweifen dürfen.
- Die Stimmung stabilisiert sich.
- Der Schlaf wird tiefer und erholsamer.
Warum fällt uns Niksen so schwer?
Weil wir Dauerbeschäftigung gewohnt sind. Schon Sekunden der Stille fühlen sich ungewohnt an, das Gehirn sucht sofort nach Input. Niksen unterbricht dieses Muster. Anfangs entstehen oft Unruhe oder Langeweile, doch das gehört dazu.
Was tun, wenn es mit dem Niksen nicht klappt?
- Lenken Sie Blick und Gehör auf etwas Ruhiges (z. B. Bäume, Wolken).
- Akzeptieren Sie Gedanken und versuchen Sie nicht zwanghaft, diese aus dem Weg zu schaffen.
- Wenn Sie sich zu sehr in Ihren Gedanken verlieren, können Sie diese kurz aufschreiben. Das hilft sie zu sortieren.
- Nicht aufgeben. Niksen fühlt sich anfangs komisch an. Das ist normal.
Einfacher Ausgleich
Niksen ist keine Faulheit, sondern eine bewusste Pause von der ständigen Reizflut. In einer Welt, die uns permanent fordert und in der wir uns selbst dauernd berieseln, schaffen bereits kleine Momente des Nichtstuns einen spürbaren Ausgleich.
Veröffentlicht: 05.05.2026 - Aktualisiert: 29.05.2026